Каждый из нас хотел бы как можно дольше сохранять ясность ума, хорошую память и здоровье нервной системы. Но что действительно помогает мозгу оставаться активным на протяжении жизни?

Современная нейробиология постепенно меняет наши представления о возможностях мозга. Сегодня учёные изучают не только механизмы сохранения нейронов, но и нейропластичность — способность мозга формировать и перестраивать связи, адаптироваться к новым условиям и поддерживать когнитивные функции.

Особый интерес вызывает нейрогенез — процесс образования новых нейронов. Разберёмся, как устроены клетки мозга, что происходит с ними с возрастом и какие факторы могут способствовать поддержанию здоровья мозга.

Мозг и его задачи

Мозг — главный центр управления нашим организмом. Несмотря на то что его масса составляет всего около 2% массы тела, на его работу приходится примерно 20% энергопотребления организма.

В человеческом мозге насчитывается около 86 миллиардов нейронов, образующих чрезвычайно сложную сеть и обеспечивающих восприятие информации, движение, память, мышление, эмоции и множество других функций.

Условно можно выделить несколько крупных отделов мозга.

• Большие полушария обеспечивают высшие когнитивные функции, включая мышление, речь, память, обработку сенсорной информации и управление произвольными движениями.
• Промежуточный мозг, включающий таламус и гипоталамус, участвует в обработке сенсорной информации и регуляции важнейших физиологических процессов, в том числе сна и бодрствования, температуры тела, аппетита и гормональной регуляции.
• Мозжечок играет важнейшую роль в координации движений, поддержании равновесия и моторном обучении, а современные исследования также указывают на его участие в ряде когнитивных процессов.
• Ствол мозга регулирует многие жизненно важные автоматические функции, включая дыхание, сердечный ритм и ряд защитных рефлексов.

Все эти структуры непрерывно взаимодействуют друг с другом, образуя единую и чрезвычайно сложную систему.

Нейроны: архитектура нашего мозга

Всё начинается с главных действующих лиц — нейронов. Каждая нервная клетка состоит из тела (сомы) с ядром и отростков — дендритов. Длина одного дендрита может достигать метра, а один нейрон способен образовывать контакты с 30 000 других клеток.

Для передачи сигналов нейроны используют аксоны — длинные отростки, формирующие подобие кабельной сети. Информация по ним передается с помощью электрических импульсов со скоростью до 1 метра в секунду, а частота «сообщений» достигает 500 раз в секунду.

Место контакта двух нейронов называется синапсом. Через синапсы клетки общаются между собой с помощью химических посредников — нейротрансмиттеров. Именно благодаря этой сети мы можем, например, мгновенно почувствовать прикосновение к пальцу ноги.

Чем больше синапсов у нейрона, тем больший объем информации он способен обрабатывать. Всего в мозге насчитывается более 100 триллионов синапсов, которые производят около 10¹³ вычислительных операций в секунду. Впечатляющая производительность для нашего «биологического суперкомпьютера».

Защитную и изолирующую функцию выполняют глиальные клетки: они обволакивают нейроны, обеспечивая их электрическую изоляцию и участвуя в обмене веществ.

Что происходит с мозгом с возрастом

Возрастные изменения мозга — естественный и сложный процесс. Они не сводятся просто к массовой потере нервных клеток.

С течением времени могут изменяться структура отдельных областей мозга, эффективность передачи сигналов, состояние сосудов, энергетический обмен клеток и способность нейронных сетей к перестройке.

Особое значение для здоровья нервной системы имеют процессы клеточного очищения и обновления.

Мозг обладает собственными механизмами удаления продуктов клеточного обмена. В последние годы большое внимание исследователей привлекает глимфатическая система, активность которой тесно связана со сном.

Именно поэтому полноценный сон рассматривается сегодня не просто как отдых, а как один из важных факторов поддержания нормальной работы мозга.

На состояние нервной системы также влияют образ жизни, питание, физическая активность, хронический стресс, употребление алкоголя и курение. При этом мозг сохраняет способность адаптироваться и изменяться на протяжении жизни.

Нейрогенез: способен ли взрослый мозг образовывать новые нейроны?

Долгое время существовало представление, что человек рождается с определённым количеством нервных клеток и новые нейроны во взрослом мозге практически не образуются.
Развитие нейробиологии заставило пересмотреть эту концепцию.

Сегодня известно, что по крайней мере в экспериментальных моделях образование новых нейронов продолжается и во взрослом мозге. Особое внимание исследователей сосредоточено на гиппокампе — структуре, имеющей большое значение для обучения и памяти.

Одной из наиболее известных работ стало исследование 2019 года группы Марии Льоренс-Мартин. Учёные обнаружили признаки незрелых нейронов в гиппокампе неврологически здоровых людей вплоть до девятого десятилетия жизни.

При этом интенсивность предполагаемого нейрогенеза с возрастом снижалась.
Эти результаты стали важным аргументом в пользу того, что способность мозга к клеточным изменениям может сохраняться значительно дольше, чем считалось ранее.

Однако взрослый нейрогенез у человека остаётся активно изучаемой областью науки. Исследователи продолжают уточнять его масштабы, физиологическое значение и факторы, которые способны на него влиять.

Поэтому правильнее говорить не о том, что «нервные клетки полностью восстанавливаются», а о значительно более сложной способности мозга к нейропластичности, адаптации и, возможно, образованию новых нейронов в определённых областях.

Что помогает поддерживать нейропластичность

Мозг постоянно реагирует на окружающую среду и образ жизни.

Физическая активность, интеллектуальная нагрузка, полноценный сон, питание и социальная активность связаны с поддержанием когнитивных функций и здоровья нервной системы.
Особенно большое внимание уделяется регулярной физической активности. Исследования показывают её связь с поддержанием функций мозга, нейропластичности и когнитивного здоровья.

Не менее важна интеллектуальная активность. Изучение иностранного языка, освоение новых навыков, музыка, чтение, решение нестандартных задач — всё это создаёт для мозга новые условия и способствует формированию и перестройке нейронных связей.
К важнейшим составляющим заботы о мозге относятся:
• регулярная физическая активность
• освоение новых знаний и навыков
• полноценный сон; • сбалансированное питание
• поддержание социальной активности
• управление хроническим стрессом
• отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

При этом важно понимать: эти факторы нельзя рассматривать как простой способ «вырастить новые нейроны». Их значение гораздо шире — они создают условия для поддержания нормальной работы мозга и его способности адаптироваться.

Держим мозг в тонусе: почему активность так важна

1. Поддерживается кровоснабжение мозга
Работа нервной ткани требует постоянного поступления кислорода и питательных веществ. Регулярная физическая активность и здоровье сердечно-сосудистой системы имеют большое значение для нормального кровоснабжения мозга.

2. Формируются и перестраиваются нейронные связи
Обучение и получение нового опыта сопровождаются изменениями в работе синапсов. Именно способность нейронных сетей перестраиваться является одной из биологических основ памяти и обучения.

3. Поддерживаются механизмы нейропластичности
Физическая и интеллектуальная активность связана с нейротрофическими факторами — белками, участвующими в поддержании жизнедеятельности нейронов и пластичности нервной системы.
Одним из наиболее изученных является BDNF — нейротрофический фактор мозга.

4. Формируется когнитивный резерв
Образование, интеллектуальная деятельность, физическая и социальная активность на протяжении жизни связываются с формированием так называемого когнитивного резерва — способности мозга эффективнее справляться с возрастными и другими изменениями.

Поэтому забота о мозге — это не отдельная мера, а постоянная работа сразу нескольких систем организма.

Клеточное здоровье мозга: питание, микроэлементы и современные решения

Поддержание здоровья мозга требует комплексного подхода: полноценного питания, качественного сна, физической и интеллектуальной активности, а также достаточного поступления необходимых нутриентов.

В современной науке особый интерес вызывают природные соединения, участвующие в фундаментальных процессах клеточного метаболизма и обновления.
Одно из таких соединений — спермидин.

Спермидин — природный полиамин, который присутствует в клетках организма и содержится в различных продуктах питания. Он участвует в ряде клеточных процессов и активно изучается в контексте механизмов клеточного обновления и активного долголетия.
Особое внимание исследователей привлекает связь спермидина с аутофагией — естественным внутриклеточным механизмом переработки повреждённых и ставших ненужными клеточных компонентов.

Аутофагия необходима для поддержания клеточного гомеостаза и является одним из фундаментальных механизмов клеточного обновления.

При этом исследования влияния дополнительного поступления спермидина на когнитивные функции человека продолжаются, поэтому его не следует рассматривать как средство, непосредственно стимулирующее образование новых нейронов.

spermidinePRO — комплексный подход к поддержанию клеточного здоровья
В рамках комплексной стратегии заботы о клеточном здоровье может использоваться spermidinePRO — продукт на основе натурального экстракта зародышей пшеницы CelVio Complex®, содержащего спермидин, в сочетании с витамином B1 и цинком.

Экстракт зародышей пшеницы CelVio Complex® — 4300 мг
из них спермидин — 6 мг
Витамин B1 — 0,4 мг (26,7% РСП)
Цинк — 3,2 мг (26,7% РСП)
В состав также входят порошок лимонного сока, яблочный порошок и технологические компоненты.

Почему именно эти компоненты?

Спермидин — природный полиамин, участвующий в клеточных процессах и исследуемый в связи с механизмами аутофагии и клеточного обновления.

Витамин B1 (тиамин) способствует нормальному энергетическому обмену и нормальному функционированию нервной системы, а также поддержанию нормальной психологической функции.

Цинк участвует во множестве процессов клеточного метаболизма и способствует защите клеток от окислительного стресса.

Таким образом, компоненты spermidinePRO являются частью комплексного подхода к поддержанию нормальных физиологических процессов и клеточного здоровья.
Здоровье мозга начинается со здоровья клеток

Современная наука показывает, что мозг гораздо динамичнее, чем представлялось ещё несколько десятилетий назад.

Он способен формировать новые связи, перестраивать существующие нейронные сети и адаптироваться к новому опыту на протяжении жизни. Исследования взрослого нейрогенеза продолжают расширять наши представления о возможностях человеческого мозга.

При этом здоровье мозга невозможно свести к одному веществу или одной привычке.
Физическая активность, полноценный сон, интеллектуальная нагрузка, сбалансированное питание, социальная активность и поддержание нормального клеточного метаболизма работают в комплексе.

И чем раньше забота о здоровье клеток становится частью образа жизни, тем прочнее фундамент для сохранения ясности ума, энергии и активности на долгие годы.